Гимнастика для лопаточно плечевого сустава от доктора шишонина видео

Содержание

Историческая справка

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Если заходит речь о гимнастике доктора Попова для позвоночника, то многие люди путаются. Парадокс заключался в том, что Поповых существует два. Это совершенно разные люди. Созданные ими гимнастики разительно отличаются как самими упражнениями, так и принципами их отбора. Однако оба комплекса упражнений оказались очень действенными. Именно поэтому оба автора получили заслуженную популярность. Но, к сожалению, люди помнят только фамилии, забывая об именах.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Новостная строка ✆

Доктор Петр Попов

Петр Попов — известный доктор. Он популярен не только у нас в стране, но и далеко за рубежом. Это великолепный врач-травматолог, иглорефлексотерапевт, мануальный терапевт.

Свою жизнь Петр Александрович Попов посвятил изучению вопросов долголетия и здоровья. Он осваивал и практиковал восточную медицину, дыхательные гимнастики, массаж, лечебное голодание, фитотерапию.

Доктора интересовали уникальные методы лечения болезней суставов и позвоночника. Он изучал техники, применяющиеся в различных странах. Доктора увлекал опыт народных целителей, простых людей, врачей. Определяющим фактором становились не религия и звания, а полученный благоприятный результат. Свои идеи в жизнь он воплотил в известном центре Третья медицина.

Истоки популярности

Подводя итог накопленным знаниям и опыту, Петр Попов представил миру удивительные методики оздоровления позвоночника и посттравматической реабилитации. На сегодняшний день они не имеют аналогов в мире.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Мировое признание такие методики получили в результате поразительных излечений. Голландский горнолыжник, получивший серьезную травму, от врачей услышал приговор – инвалидность. Благодаря уникальной методике Петра Попова он восстановился всего за несколько недель.

Излечение Олега Кесельмана, известного автогонщика, смело можно отнести к чудесам. В результате перелома ноги ему рекомендовали провести большой период времени в гипсе. Далее требовалась длительная реабилитация. Немецкие светила медицины считали — скорее всего, автогонщику придется распрощаться со спортивной карьерой. Удивительно то, что у доктора Попова на исцеление ушло всего лишь 10 дней. А спустя пять, излечившийся спортсмен занял на соревнованиях 2 место, обогнав 47 машин.

Гимнастика бубновского при сколиозе

Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

  • Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

    Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

    Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

    • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
    • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
    • распределяет нагрузку;
    • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
    • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
    • формирует правильную осанку.

    Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

    • скручивания;
    • вращения;
    • наклоны;
    • элементы с противодействием;
    • упражнения с вытяжением.

    Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

    • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
    • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
    • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
    • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
    • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
    • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

    Показания к назначению

    Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

    • заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
    • искривление позвоночника;
    • слабость мышечного корсета;
    • перенесённые операции.

    Возможные противопоказания и побочные эффекты

    Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • склонность к кровотечениям;
    • патологии внутренних органов в стадии обострения;
    • высокая температура тела;
    • злокачественные новообразования;
    • тромбоз и эмболия;
    • выраженный болевой синдром.

    К временным противопоказаниям относят:

    • травмы;
    • осложнения заболеваний;
    • обострение хронических патологий;
    • симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

    Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

    • одышка;
    • болевой синдром;
    • переутомление.

    Подготовка к выполнению ЛФК

    Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

    Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

    • вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
    • наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
    • вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
    • разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
    • повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

    Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

    Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

    Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

    ЛФК по методу Бубновского

    Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

    1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
    2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
    3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
    4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.
    Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

    Укрепление грудного отдела

    Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

    1. Исходное положение — стоя:
      • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
      • опустить руки вдоль туловища;
      • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
      • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
    2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
      • расположить руки параллельно туловищу;
      • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
      • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
      • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
    3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
      • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
      • выпрямить руки и отвести их в стороны;
      • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.

    Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

    Гимнастика Цигун

    Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

    Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

    1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
    2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

    После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

    1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
    2. Наклоны головы вперёд и назад.

    Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

    Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

    1. Наклонить голову вперёд.
    2. Прикоснуться подбородком к ключице.
    3. Тянуть голову и шею вверх.
    4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

    Упражнение «Шея черепахи»:

    1. Коснуться подбородком груди.
    2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.

    Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

    1. Дыхательная гимнастика (разминка):
      • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
      • выдохнуть через рот;
      • расслабить тело.
    2. Исходное положение — стоя:
      • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
      • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
      • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
    3. Исходное положение — стоя:
      • скрестить руки, расположив их перед собой;
      • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
      • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
      • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
    Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

    Гимнастика Шишонина

    Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

    Пациенту будут полезны следующие упражнения:

    1. Элемент «Рама»:
      • сесть ровно, спина должна быть прямой;
      • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
      • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
      • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
    2. Элемент «Метроном»:
      • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • повторить упражнение с наклоном головы влево.
    3. Элемент «Пружина»:
      • опустить голову вниз;
      • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

    Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

    Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

    ЛФК после операции

    Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

    • первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
    • упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

    Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

    1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
    2. Задержать на несколько секунд дыхание.
    3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

    Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

    1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
    2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
    3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

    Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

    Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

    Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

    Упражнение «Фасоль»:

    1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
    2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
    3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

    Упражнение для гибкости грудного отдела:

    1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
    2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
    3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

    Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Упражнения для грудного отдела — видео

    Растяжка грудного отдела позвоночника

    Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

    Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

    Упражнение со стулом:

    1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
    2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
    3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

    Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

    1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
    2. Отвести руки за голову.
    3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
    4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.

    Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

    1. Сесть, положив руки на пояс.
    2. Отвести локти в разные стороны.
    3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

    Это упражнение выполняется стоя на коленях:

    1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
    2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
    3. Поднять голову вверх.
    4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.

    Упражнения для лечения позвоночника

    Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

    • остеохондроз;
    • радикулит;
    • протрузия;
    • дорсопатия;
    • спондилоартроз.

    Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

    Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
    Исходное положение Выполнение упражнения
    Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе
    1. Прижать ноги к груди при помощи рук.
    2. Напрячь мышцы живота, немного приподняв поясницу.
    3. Потянуть нижние конечности на себя.
    4. Зафиксировать позицию — удерживать 5 секунд.
    5. Вернуться в первоначальное положение.
    6. Повторить 2–3 раза.
    Стоя на руках и коленях
    1. Медленно приподнять вверх голову.
    2. Аккуратно прогнуться в спине.
    3. Повторить элемент 5–6 раз.
    Лёжа на спине
    1. Вытянуть руки вверх.
    2. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, стараясь свести их вместе.
    3. Зафиксировать позицию на 20–30 секунд.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.
    Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой
    1. Тянуть левую ногу и правую руку в противоположные стороны.
    2. Зафиксировать позицию, удерживая в течение 5 секунд.
    3. Сменить ногу и руку, повторить упражнение.
    4. Выполнить 10 раз — по 5 повторов для каждой руки и ноги.
    Лёжа на животе, руки отведены в стороны
    1. Приподнять голову, руки отвести вперёд.
    2. Удерживать позицию 3–6 секунд.
    3. Опустить руки и голову, затем полностью расслабиться.
    4. Повторить упражнение 5–7 раз.

    Последствия и осложнения

    В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

    • исчезает боль и скованность;
    • увеличивается амплитуда движений;
    • ускоряется процесс выздоровления.

    Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

    • усиление боли;
    • растяжение мышц;
    • получение травмы;
    • кровотечение.

    Мнение специалистов

    Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.

    Отзывы пациентов

    Несмотря на то, что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, лечебную гимнастику для своей спины я делаю часто и хорошо с ней знакома. Делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит «вытягивание» и обязательное укрепление мускулатуры, а в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый.

    Kristal71

    https://otzovik.com/review_1400268.html

    Упражнения достаточно эффективны, их можно включить в обычную утреннюю зарядку и если выполнять их регулярно, то мышцы всегда будут в тонусе. По крайней мере, мне эти упражнения для шеи совсем недавно очень помогли, когда зажало нерв в шее, и было больно поворачивать голову. Ну а когда проходила курс лечения, то приходилось выполнять их ежедневно. Упражнения хорошие, помогают избавиться от боли в спине и в шее.

    Берислава

    https://otzovik.com/review_5165164.html

    Так сложилось, что у меня остеохондроз шейно-грудного отдела. Изучив много литературы по этой тематике и общаясь на эту тему с врачами, мной был сделан вывод, что полностью излечить моё заболевание, пока оно не перешло в следующую степень можно. Для этого необходимо выполнять несложные упражнения для позвоночника. При этом очень желательно присутствие рядом человека — помощника, который контролировал бы правильное выполнение упражнений. Лучше всего с этим справляется тренер — инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) при местной поликлинике. Но я без проблем занималась дома сама, а комплекс упражнений мне показала инструктор лечебной физкультуры. Да, ещё очень важная деталь: дополнительно мне был назначен массаж 10 сеансов. После лечения упражнениями и массажем спина меня ещё не беспокоила.

    Сталкер

    https://otzovik.com/review_185083.html

    Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.