Как убрать жир над коленями

Причины появления жира над коленями

  1. Малоподвижный образ жизни. Да, да, именно он мешает многим девушкам иметь фигуру мечты. Запомните, даже часовая ежедневная прогулка может улучшить общий внешний вид фигуры уже за месяц. Поэтому больше двигайтесь: выходите на несколько остановок раньше перед домом или работой, делайте зарядку по утрам, выполняйте минимальный комплекс физических упражнений и успех обязательно к вам придет. Вы в силах побороть жировые отложения в самых сложных местах без похода в спортзал! Главное не лениться и настойчиво идти к своей цели.
  2. Неправильное питание. Вы заметили, что практически в каждой статье, связанной с проблемами со здоровьем, одной из причин является неправильное питание?! Поэтому очень важно максимально исключить из своего рациона жаренную, жирную и слишком калорийную пищу — вы станете и стройнее, и здоровее. Идеальный вариант для здоровья и стройности — придерживание принципов правильного питания. Не забывайте контролировать количество БЖУ, не употреблять пищу за 3 часа до сна, легкие углеводы позволять себе только в порядке исключения, а все сложные углеводы есть только в первой половине дня.
  3. Наследственность. Это самая неприятная их 3 причин появления жировых отложений над коленями, так как с ней бороться гораздо тяжелее. Но все же возможно!

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Избавиться от толстых коленок можно только соблюдая комплекс мер: правильно питаться, делать специальные упражнения для этой проблемной зоны и выполнять массажи/обертывания/пользоваться кремами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

О том, как должны питаться все желающие иметь стройную фигуру, мы уже говорили в статье «правила и принципы правильного питания». Поэтому перейдем сразу к физическим упражнениям:

  • Встаньте на колени, ноги раздвиньте на ширину плеч. Руки держите за головой. Медленно на вдохе опускайте туловище вниз, на выдохе — поднимайтесь. Чем ниже вы наклонитесь — тем лучше. Для начала достаточно выполнять 2 подхода по 10 раз, увеличивая с каждым днем число наклонов и подходов. Выполнять данное упражнение необходимо регулярно — 5 раз в неделю.
  • Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте на пол. Нижнюю ногу поднимайте к потолку максимально высоко (нога должна быть ровной и параллельно полу). Выполняйте упражнение по 20 раз в 3 подхода на каждую ногу. Кстати, во время этого упражнения убираются проблемные ляжки и прокачивается внешняя сторона бедра.
  • Лягте на пол. Поднимите одну ногу над полом на высоту 15-20 см и в таком положении сгибайте и разгибайте ногу. Повторите упражнение 10 раз и проделайте то же самое с другой ногой. Повторять упражнение нужно в 3 подхода, увеличивая количество подходов.
  • Выпады. О том, как делать это упражнение мы подробно рассказывали в статье «занятия спортом в домашних условиях».
  • Приседания (вариант 1). Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и плавно опуститесь на пятки, присядьте. Затем выпрямите ноги. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала достаточно будет 2 подходов по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество приседаний.
  • Приседания (вариант 2). Поставьте ноги немного шире уровня плеч, разверните стопы во внутрь по направлению друг к другу, а руки вытяните вперед. Сделайте глубокий вдох и присядьте, затем медленно поднимитесь (на выдохе). Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз. Со временем перейдите к 3 подходам по 20 раз.
  • Скандинавская ходьба — универсальное упражнение, которое подойдет даже для самых больших противников спорта. Это быстрая ходьба, которая подразумевает под собой хождение с лыжными палками (без лыж).
  • Прыжки на скакалке. Если у вас есть возможность прыгать на скакалке-не упустите ее. Таким образом вы избавитесь от жира над коленях, уберете бока, подтяните ягодицы и станете заметно стройнее.

Кстати, пока «валики» не уйдут — после любых физических упражнений нельзя закрывать углеводное окно. Это значит, что первые 2 часа после занятий спортом есть КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ.

Теперь мы все знаем об эффективных упражнениях, которые помогут бороться с деликатной проблемой некрасивых коленок. Последний этап на пути к совершенному виду ваших ножек — обертывания:

  • Обертывания медом и апельсиновым маслом. Возьмите 100грамм меда, подогрейте его на водной бане и добавьте несколько капель аромамасла. Нанесите маску на проблемный участок колен и перемотайте пищевой пленкой. Наденьте теплые штаны и ходите так 3-4часа.
  • Обертывания голубой глиной. Подогрейте глину до 40 градусов (капните себе на запястье, глина должна быть теплой, но не обжигать кожу) и нанесите на проблемный участок под пленку. 2-3 часа в такой маске дадут отличный результат при регулярном использовании.
  • Молодая капуста + натуральный йогурт (подойдут так же и кефир, сметана, сливки). Измельчите на блендере капусту, смешайте с йогуртом в равных пропорциях и нанесите на коленную зону на 60 минут. Обмотайте пищевой пленкой и занимайтесь своими делами.

Такие обертывания можно выполнять 3-4 раза в неделю, и чередовать их между собой. Правильное питание, физические упражнения по 20 минут в день и обертывания 3-4 раза в неделю дадут невероятный результат уже через месяц. Верьте в себя!